Блог о фигуре

О диетах и правильном питании каждый из нас знает или слышал хоть что-нибудь. Правда, порой, мы слишком легко берём на веру то, что отнюдь не соответствует действительности . Где правда, а где выдумка, поможет разобраться заведующая областным диетологическим центром Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского Инна Сергеевна Пичугина.

• Миф 1. Существуют специальные диеты для «ликвидации» жира только с живота и бёдер.
  Неправда И. П.: - Нет такой диеты, которая способна скорректировать определенные части тела. Решить проблему в области бедер и живота возможно только при общей потере веса. Если же вы хотите уменьшить объём талии и бёдер по отношению к общим пропорциям фигуры, эффективны будут различные косметические процедуры (SPA, обертывания, ручной или аппаратный массаж) и физические упражнения, которые воздействуют на подкожно-жировую ткань в конкретной зоне.

• Миф 2. До 12 можно есть всё, что угодно, после 18 - нельзя есть ничего.
  Неправда И. П.: - Рекомендации ограничивать себя в еде именно после 18 часов не имеют под собой никаких научных обоснований. Легкий ужин не противопоказан, но при этом последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Что касается утверждения, что до 12 можно есть сколько и что угодно, это тоже не похоже на правду. Если в больших количествах есть простые углеводы - то есть сладкое и мучное, например, - очень сомневаюсь, что можно избежать неприятных последствий. И нет никакой разницы, во сколько вы всё это съедите.

• (more…)

Иногда знакомства в сети оказываются весьма судьбоносными. Недавно познакомилась с удивительной женщиной, которая помогает всем нам оставаться стройными, красивыми, молодыми… Передаю Надежде слово! И обязательно посетите ее сайт - откроете для себя много нового!Итак, прощаемся с лишним весом с Надеждой!
“Приветствую всех! Решила поговорить с вами о том что мучает многих, лишнем весе. Вы уже наверняка видели моё фото, мне уже 45, у меня четверо детей, и, как видите, ни капли лишнего веса. Почему? Элементарно. У меня хороший энергообмен.Дело в том, что когда человек не может по каким-то причинам получить энергию Свыше, он начинает накапливать нижние, земные  энергии, они довольно тяжёлые, и, как следствие, откладываются в наши запасы, образуя лишний вес - так ваш организм страхует себя от возможных энергетических пробоев.

Так вот, как только начинает налаживатся энергообмен, сразу начинает налаживаться вес, здоровье и, что очень радует, улучшаются дела. Я могу поработать с вами, убрать блоки, открыть пути получения энергии Свыше. Той энергии, что идёт на работу вашего организма, а не откладывается на ваших бёдрах.Сразу хочу оговорить - за это надо платить, но я не буду ставить вам ценник, всё по возможности, столько, сколько вы можете оплатить. Пишите в личку или сразу на почту”.

Приглашаю вас на мой сайт:  http://svetnadegda.ucoz.ru/

Адрес электронной почты: munnada@yandex.ru

Наверное, вам часто приходится слышать рекомендации, согласно которым желающим похудеть (да и просто здоровья ради) следует пить как можно больше жидкости, а именно 2-2,5 литра в день. Но иногда организм выдает прямо противоположные реакции - вместо здорового и худеющего вида мы получаем опухший вид по утрам, внутренний дискомфорт и полную уверенность, что пользы от данного мероприятия абсолютно никакой. Что же тут не так?

Все дело в том, что, скорее всего, вы просто неправильно соблюдаете условия, которые сопутствуют данной рекомендации. Проверим себя:

1. Под словом «жидкость» понимается именно чистая питьевая вода. Чай, кофе, соки, суп и т.д. не считаются.

2. Выпивая 2-2,5 л воды в день, нужно категорически сократить в рационе соль, сахар. Эти вещества способствуют задержке жидкости в организме, отсюда мы имеем отеки и дискомфортное состояние.

3. Выпивая ежедневно большое количество воды (помимо чая, кофе и соков), мы можем подавить чувство голода, и, следовательно, сократить количество потребляемой пищи. Обильное питье способствует очищению организма, налаживает обменные процессы. Но при этом главным условием является физическая активность, которая предотвращает задержку жидкости в организме и уменьшает вероятность отеков.

Совет: поставьте на рабочее место стакан с чистой водой, или, в случае если вы находитесь дома, то расставьте емкости с водой повсюду. Это даст возможность не забыть вовремя попить воды. Всякий раз, когда ваши глаза встречаются со стаканом с водой, нужно отпить оттуда несколько глотков.

4. Ни в коем случае нельзя пить большое количество воды за один прием, особенно в вечерне-ночное время. Наибольшее количество воды должно быть выпито в первой половине дня, когда физическая активность выше. Пить нужно небольшими порциями, от нескольких глотков до небольшой чашки.

Причины переедания у каждого могут быть свои, об этом уже был разговор. И все же стоит назвать наиболее распространенные социальные факторы, на которые нужно обратить внимание.

1. «Детская» привычка. Вспомните, сколько ложек за родственников вы съели… «Ложечка за маму, ложечка за папу» в конечном итоге привели к привычке обильно и неправильно питаться («Ешь всё с хлебом, иначе не выйдешь из-за стола!», «Не выйдешь из-за стола до тех пор, пока все не доешь!»)…

Что делать? Выход довольно прост - попробуйте некоторое время сознательно контролировать объем своих порций и содержимое тарелок. Удивительно, но многолетнюю привычку много есть можно исправить всего лишь за неделю - именно этого времени вполне достаточно организму, чтобы перестроиться и привыкнуть к иному режиму питания. И покиньте общество чистых тарелок! Если вы наелись, то остановитесь, и не важно при этом какое количество пищи осталось в тарелке!

2. Фастфуд, полуфабрикаты. Понятно, что современный занятой человек не имеет возможности проводить достаточное количество времени на кухне, чтобы приготовить правильный и вкусный обед или ужин. Выручают продукты промышленного производства, которые достаточно разогреть в микроволновке.

Что делать? Постарайтесь все же использовать готовую пищу в качестве исключения. В остальные дни готовьте «быстрые» блюда. Например, приготовление салата из свежих овощей займет совсем немного времени, а пользы от него гораздо больше, нежели от куска пиццы с колбасой. В конце концов, приготовьте омлет с овощами и зеленью. Мясное блюдо можно купить и в готовом виде, важно - найти вызывающий доверие магазин или ресторан, где блюдо будет приготовлено по-домашнему и с любовью.

(more…)

Каждый третий человек, пытающийся похудеть, на самом деле не только не сбрасывает вес, но и наоборот - набирает его.

Об этом печальном факте сообщили сотрудники британской Ассоциации диетологов. Приведенные ими опросы более 4 тысяч человек показали, что половина из них время от времени задумываются, как бы сбросить лишний вес.

Однако 40% из тех, кто в конце концов выбирает диету и пытается следовать ей, уже через несколько месяцев решает, что она не эффективна, и отказывается от нее. В результате те изменения, которые были вызваны в организме голоданием, буквально идут “вспять”, и вес тела увеличивается, зачастую превышая тот, который был до начала диеты.

По данным исследований, только 18% сидящих на диете действительно решают проблему избыточного веса.

Если все, что вы делаете с завидным упорством, не помогает, и лишний вес все равно возвращается, тогда закономерно возникает вопрос - зачем вы продолжаете это делать?Мы сидим на различных диетах, которые мало того, что не помогают, но и ведут к последующему увеличению веса. Однако каждый раз, садясь на очередную диету, мы снова ждем, что произойдет чудо, и лишний вес вдруг уйдет раз и навсегда! Но действительность такова, что диеты не помогают!

Беда многих худеющих в том, что всякий раз, желая обрести стройную фигуру, они ведут борьбу с лишними килограммами. Для этого они подвергают себя определенным ограничениям. Например, не едят после шести, или отказывают себе в мучном, сладком, не смешивают углеводы с белками и т.д.

Но если задуматься, то борьба с лишним весом - это ни что иное, как устранение следствия, симптома. В то время как нужно устранять именно причину!

Если бы проблема заключалась действительно в лишнем весе, то, избавившись от него, мы похудели бы раз и навсегда. Однако этого не происходит! Каждый раз после очередной диеты лишний вес возвращается гораздо успешнее, нежели с ним боролись. В чем же проблема?

(more…)

Пожалуй, самое сложное при соблюдении любого режима питания избавиться от тотальной и безудержной тяги к сладкому.  Но отказывать себе в любимых лакомствах вовсе не обязательно, нужно лишь организовать иной подход к потреблению гастрономических радостей.

Соблюдайте эти несложные правила, и вы поймете, что худеть можно, ни в чем себе не отказывая.

1. Если вас непреодолимо тянет на сладкое, значит, вы голодны, - так утверждают диетологи. Не позволяйте своему организму голодать в течение дня, не пропускайте приемы пищи. Ешьте часто и понемногу. В рацион включайте как можно больше клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки), и тогда тяга съесть что-либо запретное уменьшится.

2. Самый верный способ избавиться от желания съесть сладкое - поддаться ему!

Не нужно воздерживаться от употребления сладкого, даже если вы поставили для себя благородную цель - похудеть к концу недели на 5 кг. Во-первых, отказ от сладкого не настолько полезен, как это может показаться. Во-вторых, есть риск в конечном итоге съесть килограмм любимого лакомства после долгого воздержания, что только усугубит положение дел.

3. Соблюдайте правило «трех кусочков»!

Все худые люди время от времени едят сладкое, просто они соблюдают одну маленькую хитрость. Достаточно съесть три кусочка лакомого продукта, медленно наслаждаясь вкусом каждого из них, и на этом наш организм приходит в состояние насыщения вкусом. Все, что мы съедаем дальше, - происходит больше по инерции (или жалко оставлять в тарелке оставшийся кусок торта), тогда как организм говорит нам «Хватит, я больше не хочу!».

(more…)

Составить рациональную систему питания - это не значит отказать себе во многом (макаронах, картошке или десертах). Система здорового питания - это режим, при котором мы умеем слушать свой организм, понимать его потребности и питаемся таким образом, что в течение дня не чувствуем дискомфорта и в итоге не поправляемся (а в случае с лишним весом - худеем).

Традиционно, диетологи просят худеющих вести так называемый дневник питания, для того чтобы понять образ жизни и систему питания пациента. Ну, или отсутствие системы питания как таковой.

Как правило, в своем пищевом дневнике мы перечисляем список продуктов, съеденных за день. И, рассматривая свой «список грехов», с полной уверенностью считаем, что причина нашего лишнего веса - это «запретные» продукты.Но поскольку разумнее считать диетой систему правильно организованного питания, рассчитанную на всю жизнь, то отказ от каких-либо продуктов не имеет смысла. Важно понять другое: каким образом наш организм реагирует на те или иные продукты, в какое время и в каком количестве он способен принимать пищу, и нет ли тех обстоятельств, при которых мы принимаем пищу без надобности?

(more…)

Диеты - волшебные избавительницы от лишнего веса, приближающие с каждым днем к воображаемому идеалу… Еще немножко, еще чуть-чуть, и желаемый вес достигнут. Но что потом?

Как правило после первой диеты люди через некоторое время снова возвращаются к тому весу, с которого стартовали, да еще и набирают сверх нормы несколько лишних килограммов. После каждой следующей диеты человек становится еще и еще толще.

В чем причина?

Поначалу вес, действительно, снижается. Но вскоре этот процесс останавливается, потому как организм перестраивается и привыкает к сниженной норме потребления пищи. Для того чтобы снижать вес дальше, нам снова и снова приходится уменьшать объем суточного потребления пищи до тех пор, пока не заходим в тупик - мы практически ничего не съедаем за день, а вес, тем не менее, через определенное время прекращает снижаться.

(more…)